6 Wege Dein Serotonin bei vorzeitigem Samenerguss zu erhöhen

Das Glückshormon Serotonin spielt bei vorzeitigem Samenerguss eine wichtige Rolle. Denn, wie du schon sicherlich weißt - wenn man den Serotoninspiegel erhöht, kann man im Bett länger durchhalten.

Doch wie genau lässt sich der Serotoninspiegel nun erhöhen? Helfen Tabletten? L-Tryptophan Kapseln? Was sonst? Und wirken alle Methoden gleich gut gegen zu frühes Kommen beim Sex?

Diese und andere Fragen beantworte ich heute für dich. Los geht's!

Was ist Serotonin?

Das in den 1940er Jahren entdeckte Serotonin, auch bekannt als 5-Hydroxytryptamin oder 5-HT, spielt eine zentrale Rolle für die Stimmung, das Verhalten, den Darm und die optimale Körperfunktion (Homöostase). Ungleichgewichte im Serotoninspiegel sind mit einer Vielzahl von Symptomen verbunden, die die geistige und körperliche Gesundheit und die Lebensqualität beeinträchtigen.

Die Erhöhung des Serotoninspiegels kann Menschen helfen, die unter Angstzuständen, Depressionen, Migränen oder dem Reizdarmsyndrom leiden. ^[1]Franke L et al. Serotonin transporter activity and serotonin concentration in platelets of patients with irritable bowel syndrome: effect of gender. Link ^[2]Matsumoto M et al. Possible involvement of serotonin receptors in anxiety disorders Link ^[3]Cowen et al. The role of serotonin in cognitive function: evidence from recent studies and implications for understanding depression. Link

Serotonin hilft gegen frühzeitigen Samenerguss

Aber vor allem Männer mit lebenslanger frühzeitiger Ejakulation können von der Erhöhung des Serotonins profitieren, weil sie aufgrund eines bestimmten Serotonin-Gens niedrigere Serotoninwerte haben (mehr Infos hier Vorzeitige Ejakulation Ursachen).

Oft wird gesagt, dass Männer mit diesem Gen einen "Serotoninmangel" haben und darum zu früh kommen. Die Bezeichnung Serotoninmangel ist aber nicht korrekt, denn ein Mangel deutet auf eine Krankheit hin, die hier aber nicht gegeben ist.

Männer mit dem ungünstigen Serotonin-Gen haben keinen Serotoninmangel, sie sind völlig gesund, auch wenn der niedrigere Serotoninspiegel die vorzeitige Ejakulation begünstigt.

Wie auch immer - Männer, die zu früh kommen und deren Serotoninspiegel künstlich erhöht wird, berichten von längerer Ausdauer im Bett (allerdings mit der Nebenwirkung Impotenz).

Schauen wir uns nun an, wie man den Serotoninspiegel anheben kann. 

Vorher aber eine kleine Überraschung:

6 sichere Wege Serotonin zu erhöhen

Folgende 6 Methoden konnten in mehreren wissenschaftlichen Studien den Serotoninspiegel signifikant erhöhen:

1. Antidepressiva Medikamente
2. Nahrungsergänzungsmittel wie Tryptophan, 5-HTP oder Acetyl-L-Carnitin
3. Sonnenstrahlung oder Lichttherapie (wirkt sehr gut und verbessert Erektionen)
4. Sport und Bewegung (hat nur leichte Ejakulationsverzögernde Wirkung, dafür aber bessere Erektion)
5. Massage Therapie
6. Meditative Praktiken

Gehen wir jetzt jeder dieser Methoden ausführlich durch und schauen, ob die jeweilige Methode der Serotonin-Erhöhung bei zu früh Kommen was bringt.

1. Serotonin erhöhen durch Medikamente

Der schnellste Weg den Serotoninspiegel zu erhöhen ist Medikamente einzunehmen, die Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (engl. SSRIs, Selective serotonin reuptake inhibitor) als Wirkstoff enthalten.

Zu solchen Serotonin-Wiederaufnahmehemmern gehören Antidepressiva wie Fluoxetin, Sertralin, Paroxetin undandere. Sie wirken, indem sie das Serotonin im synaptischen Spalt zwischen den Neuronen erhöhen.

In diesem Video simpel erklärt, wie SSRI's das Serotonin im Gehirn erhöhen:

Als eine Art Nebeneffekt können Männer, die Antidepressiva nehmen, im Bett länger durchhalten. Darum wurden Antidepressiva eine Zeit lang bei vorzeitiger Ejakulation verschrieben.

Allerdings konnte sich diese Behandlung bei Zu-Früh-Kommern keiner Beliebtheit erfreuen:

Männer, die Serotonin steigernde Tabletten gegen ihren vorzeitigen Samenerguss nahmen (Antidepressiva), beklagten sich zunehmend über plötzliche Erektionsstörungen.

Wenn man mit anderen Nebenwirkungen wie Verlust der Libido, Suizidgedanken oder allgemeine Lustlosigkeit noch "leben" könnte, so war die Nebenwirkung Impotenz aber für keinen Mann hinnehmbar.

Meine Erfahrung mit Antidepressiva Tabletten

Ich nahm 2 Wochen lang Fluoxetin ein und in dieser Zeit verschwand bei mir jegliche Lust auf Sex, Erektionen wurden unmöglich und allgemeine Lustlosigkeit gab den Rest.

Eine andere Serotonin erhöhende Pille, die gegen vorzeitige Ejakulation verschrieben werden kann, heißt Priligy. Priligy hat Dapoxetin als Wirkstoff, welcher auch ein SSRI ist und die Ejakulation um einige Minuten verzögern kann. Die Nebenwirkungen sind jedoch meist so unangenehm, dass die Anwendung wenig Spass macht (meine Erfahrung und vieler anderer). Mehr Infos hier: Medikamente gegen vorzeitigen Samenerguss.

Serotonin-Wiederahnahmehemmer nehmen ist ein sehr ungesunder Weg, Serotonin bei zu früh Kommen zu erhöhen. Weiter unten im Text zeige ich dir viel gesündere Optionen.

Wo kann man Pillen kaufen, die Serotonin als Wirkstoff enthalten?

Wenn das Glückshormon Serotonin doch so gut ist, warum packt man diesen Botenstoff nicht einfach "roh" in eine Tablette, die man schlucken kann, sodass man auf direktem Wege Serotonin erhöht, ohne SSRIs?

Kurze Antwort. Das funktioniert nicht, weil Serotonin die Blut-Hirn-Schranke nicht passieren kann. Schluckt man es als Pille, so wird es in der Blutbahn bleiben, bis es nach und nach abgebaut wird - ohne jemals das Gehirn erreicht und dort gewirkt zu haben.

Längere Antwort. Das Problem ist, dass Serotonin ein Neurotransmitter ist, der in den Neuronen im Gehirn produziert werden muss, damit es seine Wirkung entfalten kann. Wenn man das Serotonin direkt als Pille einnimmt und dann über den Magen in die Blutbahn bekommt, dann nützt das alles nichts, weil dieses Serotonin niemals das Gehirn erreichen wird.

Das Gehirn ist von unserem Blutsystem durch eine Blut-Hirn Schranke getrennt und längst nicht alle Substanzen dürfen diese Schranke passieren. Und Serotonin gehört zu den Aussenseitern, die die Blut-Hirn-Schranke nicht passieren dürfen.

Darum macht es auch keinen Sinn, Serotonin in Pillen abzupacken und zu verkaufen.

2. Supplemente, die Serotonin erhöhen

Folgende 3 Nahrungsergänzungsmittel können den Serotoninspiegel wissenschaftlich nachweisbar erhöhen:

1. L-Tryptophan

L-Tryptophan ist eine Aminosäure, die wir durch Nahrung aufnehmen können und aus der Serotonin gebildet werden kann.

Aber ich sag's dir sofort: L-Tryptophan gegen zu frühes Kommen nehmen bringt nichts. Du wirst gleich verstehen warum.

1. L-Tryptophan wird durch Nahrung aufgenommen (Fleisch, Fish, Eier) und gelangt in die Blutbahn.
   ↓
2. Dann wird das L-Tryptophan ins Gehirn in die Neuronen transportiert.
   ↓
3. Dort wird das L-Tryptophan zunächst in die Aminosäure 5-HTP (Oxitriptan) umgewandelt.
   ↓
4. Und erst dann wird das 5-HTP in den Neuronen in das Serotonin (5-HT) umgewandelt.
   ↓
5. Das so erzeugte Serotonin wird dann in den Neuronen in den dafür vorgesehenen "Taschen" (Vesikeln) gespeichert und kann nach Bedarf ausgeschüttet werden.

Wenn man sich nun vegan oder vegetarisch ernährt, dann bekommt man durch Nahrung sehr wenig L-Tryptophan und kann dies durch Nahrungsergänzungsmittel ausgleichen.

Bei Amazon werden hierfür viele verschiedene L-Tryptophan Kapseln angeboten.

Die Einnahme von L-Tryptophan Kapseln kann laut Studien tatsächlich den Serotoninspiegel leicht anheben und bei manchen Menschen stimmungsaufhellende Wirkung haben. Dies ist allerdings nur bei Menschen der Fall, die einen Tryptophan-Mangel haben. Bei anderen Menschen führt die Einnahme nicht zu dieser Wirkung.

Was uns hier aber am meisten interessiert ist, ob man im Bett länger durchhalten kann, wenn man L-Tryptophan Kapseln nimmt. Und das ist leider nicht der Fall:

L-Tryptophan, Serotonin und vorzeitiger Samenerguss

Es gibt weder Studien, noch Erfolgsberichte im Netz, die belegen könnten, dass man L-Tryptophan länger durchhalten kann.

Die plausibelste Erklärung dafür ist wohl, dass das L-Tryptophan zuerst in 5-HTP umgewandelt werden muss, und dann erst ins Serotonin. Das bedeutet, egal wieviel L-Tryptophan zur Verfügung steht, der Körper kann nur einen beschränkten Teil davon ins 5-HTP und dann in Serotonin umwandeln.

Das ist so ähnlich, wie wenn 10 Bauarbeiter 1 Haus bauen, du ihnen aber Baumaterialien für 20 Häuser lieferst und dann von ihnen erwartest, dass sie 20 Häuser in derselben Zeit bauen.

Genau wie die Bauarbeiter mit dem Überschuss an Baumaterialien nichts anfangen können und nur überfordert sein werden, kann auch der Körper mit dem überschüssigen L-Tryptophan nicht mehr Serotonin herstellen als er bereits tut.

Meine Erfahrung mit L-Tryptophan gegen frühzeitige Ejakulation. Vor vielen Jahren habe ich mit Serotonin experimentiert und habe L-Tryptophan Kapseln genommen, um dann hoffentlich länger zu können.

Doch es gab nicht einmal den Anschein einer Wirkung. Egal wieviel ich nahm - 500 mg, 1000 mg, 1500 mg, 3000 mg - länger durchhalten konnte ich dadurch damals nicht. Die einzige Nebenwirkung waren Magenprobleme.

Fazit ist: L-Tryptophan macht bei zu früh kommen keinen Sinn.

2. 5-HTP gegen vorzeitigen Samenerguss

5-HTP, auch bekannt als 5-Hydroxytryptophan, ist ein Zwischenprodukt bei der Synthese von Serotonin aus Tryptophan.

Aus L-Tryptophan wird also 5-HTP gebildet und aus 5-HTP dann das Serotonin. Was passiert aber, wenn man L-Tryptophan ganz überspringt und dem Körper direkt das Zwischenprodukt gibt, aus dem er dann Serotonin herstellen kann - die Aminosäure 5-HTP?

Auch diesen Versuch haben viele Männer mit vorzeitiger Ejakulation gewagt - ich damals auch. Aber ohne Erfolg, und hier ist warum.

5-HTP ist ein Vorläufer von Serotonin, welches normalerweise aus L-Tryptophan in den Neuronen gebildet und wird nicht direkt durch Nahrung aufgenommen. Es gibt also keine Lebensmittel, die 5-HTP direkt liefern könnten.

Es gibt eine Pflanze in Afrika, die 5-HTP enthält und aus der es gewonnen werden kann: die Afrikanische Schwarzbohne (lat. Griffonia simplicifolia).

Wenn man das so gewonnene 5-HTP nun als Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, so wird es schnell und unkontrolliert im Darm zu Serotonin umgewandelt, und nur zum Teil dort, wo man es bei vorzeitigem Samenerguss braucht - im Gehirn. Und dort hat es eine kurze Wirkzeit.

Das 5-HTP kann das Gehirn nur teilweise erreichen, weil es vom Darm schnell "verspeist" wird. Und das 5-HTP, was im Gehirn ankommt, wird auch schnell wieder verbraucht und abgebaut mit einer Halbwertszeit von 1,5 Std.

In dieser kurzen Zeit kann das 5-HTP wenig gegen vorzeitige Ejakulation ausrichten, so die Erfahrungsberichte. Dass man plötzlich große Mengen Serotonin im Darm hat, nützt einem ja nichts, wenn man mehr Serotonin im Gehirn braucht und dadurch länger durchhalten will.

Meine Erfahrung mit 5-HTP bei vorzeitigem Samenerguss: egal welche Dosierung ich ausprobierte - 400 mg, 800 mg, 2000 mg - außer Bauchschmerzen und etwas bessere Laune sah ich keine nennenswerte Wirkung.

Fazit ist: 5-HTP Kapseln kann das Serotonin zwar erhöhen, aber hauptsächlich im Darm und nicht ausreichend dort, wo man es braucht. Auch die kurze Wirkzeit verhindert, dass die Ejakulation erfolgreich verzögert werden kann.

3. Acetyl-L-Carnitine

Das nächste nennenswerte Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung von Serotonin ist das Acetyl-L-Carnitin oder kurz ALCAR - die Acetylform von L-Carnitin. 

L-Carnitin ist eine wichtige Aminosäureverbindung, die wir normalerweise aus tierischen Produkten bekommen. L-Carnitin wird gern beim Sport wegen seiner fettverbrennender und Energie erhöhender Eigenschaften verwendet.

Interessant im Zusammenhang mit Serotonin ist jedoch die Acetylform von L-Carnitn: Acetyl-L-Carnitin (ALCAR). In Studien konnte gezeigt werden, dass ALCAR das Serotonin um signifikant erhöhen kann. ^[4]Effects of Long-term Acetyl-L-carnitine Administration in Rats: I. Increased Dopamine Output in Mesocorticolimbic Areas and Protection toward Acute Stress Exposure Link

Johanniskraut und vorzeitiger Samenerguss

Johanniskraut ist eine beliebte Heilpflanze (Hypericum perforatum), die als Antidepressivum bei leichten Depressionen eingesetzt wird.

Die stimmungsaufhellende Wirkung der Pflanze kommt dadurch, dass sie ähnlich wie typische Antidepressiva das Serotonin erhöht, zumindest bei Tieren, jedoch mit weniger Nebenwirkungen. ^[5]Yu PH, Effect of the Hypericum perforatum extract on serotonin turnover in the mouse brain. Link

In einer Auswertung von 35 Studien mit insgesamt über 6.993 Patienten mit Depressionen verbesserte sich die eigenständige Therapie mit Johanniskraut sowohl bei leichten bis mittelschweren Symptomen als besser als Placebo. Die typische Dosis beträgt 300 mg des Extraktes 3-mal täglich über mindestens 4 Wochen^[6]Eric A. Apaydin et al. A systematic review of St. John’s wort for major depressive disorder Link.

Johanniskraut erhöht also eindeutig Serotonin und kann bei Depressionen helfen.

Aber was ist mit Johanniskraut und vorzeitiger Ejakulation?

In einer Studie konnten Männer mit vorzeitiger Ejakulation, die 30 Tage lang 3 mal täglich 150mg (entspricht 3 x 160μg Hypericin) des Hypericum Extract nahmen, ihre Durchhaltezeiten von durchschnittlich 1.17 Minuten auf ca. 5.8 Minuten erhöhen. ^[7]Safety and Efficacy of the Herbal Drug Hypericum Perforatum for the Treatment of Premature Ejaculation Link

Andere Studien konnten diese Ergebnisse jedoch nicht replizieren und konnten nur eine Steigerung der Durchhaltezeiten von maximal +1 Minute verzeichnen. ^[8]Improved Ejacultory Control And Sexual Satisfaction In Pilot Study Of Men Taking Hypericum Perforatum Extract Link

Was auffält ist auch, dass man im Internet keine Erfolgsberichte findet, was die Glaubwürdigkeit der anfänglichen Studie in Frage stellt..

Nahrungsergänzungsmittel Fazit

Anscheinend ist die Serotonin erhöhende Wirkung der Supplemente nicht hoch genug, um dadurch im Bett länger zu können. Weder 5-HTP, noch Alcar, noch L-Tryptophan, noch Johanniskraut scheinen die Ausdauer beim Sex sicher verlängern zu können, was die fehlenden Erfolgsberichte im Netz erklärt.

Anders sieht es aber mit unserem nächsten Serotonin-Booster aus: Sunnenstrahlung.

3. Sonne als Serotonin Lieferant

Mein absoluer Favorit in Sachen Serotonin erhöhen und Ausdauer im Bett verlängern ist zweifellos die Sonne .

Dutzende Studien bestätigen, dass Sonnenstrahlung einen starken Serotonin-Boost bewirkt. ^[9]Simon N. Young How to increase serotonin in the human brain without drugs Link ^[10]Gambichler et al. Impact of UVA exposure on psychological parameters and circulating serotonin and melatonin. Link1 Link2

Wenn man Serotoninwerte bei Männern an einem hellen Tag mit viel Sonnenstrahlen misst, dann misst man immer viel höhere Werte als andunkleren Tagen.^[11]Lambert et al. Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain. Link

Es ist wichtig, dass die Sonnenstrahlen auf die Haut treffen, weil unsere Haut auch selbst Serotonin herstellen kann. ^[12]2008 M. Nathaniel Mead, Benefits of Sunlight: A Bright Spot for Human Health Serotonin, Melatonin, and Daylight Link

In diesem (englischen) Video wird erklärt, wie Dr. Lambert entdeckt hat, wie die Jahreszeiten und Sonnenlicht auf Serotoninproduktion beeinflussen:

Ok gut, mehr Sonne, mehr Serotonin, aber bringt das was bei vorzeitigem Samenerguss?

Ja, ich kann diesen Effekt persönlich bestätigen.

Immer, wenn ich lange Zeit an der Sonne verbracht habe - je mehr desto heftiger der Effekt - habe ich sowohl härtere Erektionen als auch viel einfachere Kontrolle der Ejakulation erlebt. Es ging teilweise soweit, dass ich echte Schwierigkeiten hatte zum Orgasmus zu kommen.

Ich kann dir wärmstens ans Herz legen, so viel Sonne wie möglich zu genießen - denk aber an den Sonnenschutz. Wenn du nicht seit April draußen oben ohne rumläufst, sodass deine Haut Zeit hat die schützende Bräune aufzubauen, dann ist eine Sonnecreme wichtig.

Vitamin D Mangel und vorzeitiger Samenerguss

Wenig Sonne bedeutet auch wenig Vitamin D. Vitamin D Mangel scheint aber mit der Ausdauer im Bett zu korrelieren. Eine Studie untersuchte den Vitamin D Spiegel bei 40 Männern mit frühzeitigem Samenerguss und bei 40 normalen Männern. 20 Männer aus der Zu-Früh-Kommer Gruppe hatten Vitamin D Mangel. Die Kontrolgruppe hatte normale Vitamin D Werte. ^[13]Serum vitamin D level may be a novel potential risk factor for premature ejaculation: a comparative study. PubMed

Dabei ist bislang unklar, ob die Serotonin erhöhende Wirkung durch die UV-Strahlung selbst entsteht oder ob sie erst durch den erhöhten Vitamin D Spiegel gefördert wird.

Vitamin D hilft dem Körper jedenfalls bei der Herstellung, Freisetzung und Verwendung von Serotonin im Gehirn. Vitamin D aktiviert ein Enzym, das Tryptophan in Serotonin umwandelt. Wenn der Vitamin-D-Spiegel niedrig ist, produziert unser Gehirn weniger Serotonin. ^[14]Patrick RP et al. Vitamin D hormone regulates serotonin synthesis. Part 1: relevance for autism. Link ^[15]Patrick RP et al. Vitamin D and the omega-3 fatty acids control serotonin synthesis and action, part 2: relevance for ADHD, bipolar disorder, schizophrenia, and impulsive behavior. Link

Lichttherapie statt Sonne für mehr Serotonin

Wenn man keine Möglichkeit hat, sich der Sonne auszusetzen, dann kann eine Therapie mit hellem Licht helfen, den Serotoninspiegel zu erhöhen.

In einer Studie mit 10 Patienten mit chronischen Kopfschmerzen erhöhte die tägliche Anwendung einer Low-Level-Lasertherapie (LLLT) für eine halbe Minute die Serotoninspiegel um 34% nach nur 3 Tagen.^[16]Miriam Tomaz de Magalhães et al. Light therapy modulates serotonin levels and blood flow in women with headache. A preliminary study Link

4. Sport und Bewegung für mehr Serotonin und mehr Ausdauer

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Sport und Bewegung sowohl die Serotoninproduktion als auch die Serotoninfreisetzung erhöht.

Dazu gehören vor allem aerobe Übungen wie Laufen, Radfahren, Rudern, aber auch schnelles Walking. ^[17]Zimmer P et al. The effects of different aerobic exercise intensities on serum serotonin concentrations and their association with Stroop task performance: a randomized controlled … Continue reading ^[18]Simon N. Young  How to increase serotonin in the human brain without drugs Link ^[19]Tzu-Wei Lin et al. Exercise Benefits Brain Function: The Monoamine Connection Link ^[20]So-Hyung KANG et al. Effect of Competitive and Non-competitive Exercise on Serotonin Levels in Adolescents with Various Levels of Internet Gaming Addiction Link

Sieben Tage hochintensives Laufbandtraining erhöhen signifikant die Serotonin-Werte im Hippocampus. ^[21]Chennaoui M et al. Effects of physical training on functional activity of 5-HT1B receptors in rat central nervous system: role of 5-HT-moduline. Link

Es ist noch nicht vollständig erforscht, wie genau Serotonin durch Sport und Bewegung erhöht wird. Die Erhöhung kann unter anderem damit zusammen hängen, dass mehr Tryptophan ins Gehirn gelangen kann.

So fanden die Forscher einer kanadischen Studie, dass nur 1 Stunde Laufbandtraining den Tryptophanspiegel im Blut der Probanden mehr als verdoppelte (+102%). Das interessante war auch, dass das Tryptophan für längere Zeit nach dem Training erhöht blieb. ^[22]Melancon et al. Exercise increases tryptophan availability to the brain in older men age 57-70 years. Link

Sport verbessert zudem auch noch die allgemeine Ausdauer, was sich im Bett nur positiv zeigen kann, logisch, oder?

Ich habe oft genug die Erfahrung gemacht, dass die sexuelle Power und Serotonin-Glücksgefühle massiv ansteigen, wenn man Sport macht.

Ich erinnere mich an mehrere Situationen, wo ich direkt im Anschluss an eine Sport-Session (Kniebeugen, Liegestützen, CrossFit) Sex hatte und jedes Mal stieg die Sex-Power: mehr sexuelle Aggression (die Frauen lieben), mehr Erektion und mehr Lust. Auch alle Empfindungen scheinen hochzufahren, wenn man Sport macht.

Die krasseste Steigerung der Sex-Power habe ich nach intensiven CrossFit Sessions gemacht, die wir mit Schnell-Rudern abschließen mussten.

Ich mache jeden Tag Sport mit seltenen Ausnahmen. Zuhause habe ich ein Treadmill Desk von Lifespan. Es besteht aus einem höhenverstellbaren Tisch und einem Geh-Laufband, sodass ich beim Arbeiten nicht sitze, sondern gehe. Glaub mir, sexuell läuft alles besser, wenn man sich viel bewegt. Eine gute Orientierung ist:

10.000 Schritte jeden Tag für mehr Serotonin

Wenn man keine Zeit hat für lange Sport-Sessions, dann kann es schon ausreichen, täglich ca. 10.000 Schritte zu machen. Dieses ist ein Minimum und wird deine Serotonin-Bedürfnisse schon mal gut abdecken.

5. Massage und Entspannung erhöht Serotonin um 28%

Der vielleicht angenehmste Weg Serotonin zu erhöhen ist eine gute Portion Massage.

Eine simple Massage 2x die Woche kann deinen Serotonin- und Dopamin-Spiegel nämlich um 28% und 31% jeweils erhöhen.^[23]Field et al. Cortisol decreases and serotonin and dopamine increase following massage therapy. Link Gleichzeitig reduziert man so auch die Cortisol-Werte um -31%, was bei frühzeitiger Ejakulation sehr wichtig ist, da Cortisol zu den Orgasmus beschleunigenden Stress-Hormonen gehört.

6. Meditation: Meditiere für mehr Serotonin

Was ist Meditation?

In simplen Worten: Meditation ist, wenn man sich bequem hinsetzt, ungestört ist, Augen schließt und versucht an nichts zu denken, indem man seine Atmung beobachtet. Das alles, um die innere Ruhe, klaren Verstand Kontrolle über sich selbst zu gewinnen.

Meditation ist also aktives Lenken der Aufmerksamkeit, z.B. durch bewusstes Atmen, mit dem Ziel einen stabilen, klaren und emotional ruhigen Zustand zu erreichen.

TIPP: stabiler und emotional ruhiger Gemütszustand ist extrem hilfreich, wenn man im Bett länger durchhalten will. Denn dieser Zustand bedeutet, dass deine Orgasmus-beschleunigende Stresshormone gesenkt sind und deine Ejakulation-verzögernde Hormone wie das Serotonin erhöht sind.

Der einfachste Weg zu meditieren, ist folgender:

• ungestört sein (Smartphone aus, Türen zu)
• bequeme Sitz-Position einnehmen und Augen schließen
• 5 Minuten lang versuchen an nichts zu denken, indem man die Aufmerksamkeit auf die Atmung lenkt

Es wird anfangs schwer fallen, an nichts zu denken, doch es gehört dazu. Es ist ein Teil der Meditation. Wenn man merkt, man schweift gedanklich ab, so lenkt man die Aufmerksamkeit einfach zurück auf die Atmung.

Neben positiven Effekten wie stärkeres Immunsystem oder höhere Konzentrationsfähigkeit kann Meditation auch gegen vorzeitigen Samenerguss helfen.

Was bringt Meditation in Bezug auf Serotonin und länger durchhalten im Bett?

Meditation senkt nachweislich die Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin ^[24]Turakitwanakan et al. Effects of mindfulness meditation on serum cortisol of medical students. Link ^[25]Willoughby B. Britton et al. Awakening is not a metaphor: the effects of Buddhist meditation practices on basic wakefulness Link, welche deinen Samenerguss sonst beschleunigen würden. Dabei erhöhen sich aber automatisch immer die Ruhe-und-Liebe-Hormone wie das Serotonin, welche die Ejakulation hingegen verzögern.

Interessant ist auch, dass Meditation die Serotonin-Werte sowohl kurzfristig als auch langfristig erhöht.^[26]Divya Krishnakumar et al. Meditation and Yoga can Modulate Brain Mechanisms that affect Behavior and Anxiety-A Modern Scientific Perspective Link

Das wär's für heute... Iss Fleisch, genieße so oft es geht die Sonne, mache Sport und halte deine Serotonin-Werte oben!

-David

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