Meditation ist das Verweilen im ruhigen und gedankenfreien Zustand für 5 Minuten oder länger, um Stress zu reduzieren und "Kontrolle über sich selbst" zurück zu bekommen. Bringt Meditation aber auch mehr Ausdauer im Bett?

Ja. Meditation verbessert nicht nur dein Immunsystem, deine Stressresistenz ^[1]Amishi P. Jha et al. Mindfulness training modifies subsystems of attention Link, den Schlaf und mindert das Schmerzempfinden ^[2]Fadel Zeidan et al. Brain Mechanisms Supporting the Modulation of Pain by Mindfulness Meditation Link, sondern kann auch bei vorzeitigem Samenerguss nützlich sein.

Und genau darum geht es in diesem Artikel: wie Meditation gegen frühzeitige Ejakulation helfen kann. Heute erfährst du:

• 3 Wege wie Meditation gegen vorzeitige Ejakulation helfen kann
• Simple Meditation-Anleitung um länger zu können
• Ob man durch andere Yoga-Praktiken länger Sex haben kann

3 Wege wie man durch Meditation beim Sex länger durchhalten kann

Männer mit vorzeitiger Ejakulation neigen dazu, neurotisch, gestresst und angespannt zu sein.

Ich helfe schon seit 6+ Jahren Männern mit vorzeitiger Ejakulation beim Sex länger durchhalten zu erlernen, und habe äußerst selten "super entspannte", "stressfreie" Fälle erlebt.

Und genau an dieser Stelle kann Yoga und Meditation massiv helfen, weil sie folgendes erreichen kann:

1. Meditation entspannt dich, verringert Angst, macht den Kopf frei
2. Meditation reduziert Stresshormone, welche den Samenerguss beschleunigen
3. Meditation erhöht nachweislich Serotonin, welches die Ejakulation verzögert

Wenn man als Mann zu früh kommt, dann hat man meist etwas Angst vor dem Sex, vor dem Moment wo man zu schnell kommt und ob die Partnerin enttäuscht sein wird usw.

Das alles kreist im Kopf herum und man kann sowohl vor dem Sex als auch beim Sex schwer an etwas anderes als an das mögliche Versagen denken. Das sorgt natürlich dafür, dass man noch schneller kommt.

Durch tägliche Meditation kann man dem entgegenwirken: nach einer systematischen Überprüfung und Meta-Analyse von 47 Studien mit insgesamt 3.515 Teilnehmern kamen die Forscher zu dem Schluss, dass Meditation bei der Behandlung von Angstzuständen genau so wirksam ist wie eine medikamentöse Therapie mit Antidepressiva. ^[3]Madhav Goyal, MD, MPH et al. Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being Link ^[4]Melinda Wenner Moyer @scientificamerican Is Meditation Overrated?

Männer, die zu früh kommen, haben aufgrund ihrer Genetik und ihrer Lebensumstände erhöhte Werte der Stresshormone wie Kortisol, Adrenalin und Noradrenalin. Diese Hormone beschleunigen alle Prozesse im Körper - auch die Ejakulation.

Meditation hilft sehr effektiv alle Stresshormone herunter zu regeln damit diese den Samenerguss nicht unnötig beschleunigen.

In einer Studie mit Medizin-Studenten konnte man eine eine 20% Reduktion der Cortisolwerte nach einer Meditation-Sitzung beobachten.^[5]Turakitwanakan W et al. Effects of mindfulness meditation on serum cortisol of medical students. Link

Mehr Stressresistenz

Eine Studie des All India Institute of Medical Sciences, die mit 32 Erwachsenen durchgeführt wurde, die noch nie zuvor Meditation ihre Stressresistenz erheblich verbesserte. Wenn die Teilnehmer Meditation vor einem stressigen Ereignis praktizierten, wurden nämlich die negativen Auswirkungen von Stress gemildert.^[6]Amit Mohan et al. Effect of Meditation on Stress-Induced Changes in Cognitive Functions Link

Eine andere Studie der Harvard Medical School zeigte, dass die mitochondriale Energieproduktion, der Verbrauch und die Widerstandsfähigkeit der Mitochondrien verbessert wird, wenn die Teilnehmer Yoga und Meditation praktizierten. Dies stärkt Immunität und erhöht die Belastbarkeit gegenüber Stress.^[7]Thaddeus W.W. Pace et al. Effect of compassion meditation on neuroendocrine, innate immune and behavioral responses to psychosocial stress Link

Stressresistenz bedeutet unter anderem, dass man durch äußere Stimuli nicht direkt überfordert ist - auch sexuelle Stimulation, die zu vorzeitigem Samenerguss führt, gehört dazu.

Mittlerweile weiß man, dass das Erhöhen von Serotonin gegen vorzeitigen Samenerguss helfen kann: viel Serotonin bedeutet, dass man beim Sex später kommen kann.

Männer mit einem bestimmten (ungünstigen) Serotonin-Gen, leiden aufgrund relativ niedriger Serotoninspiegel an vorzeitigem Samenerguss. Für mehr Infos zu den Ursachen, warum man zu früh kommt klicke hier: Vorzeitiger Samenerguss Ursachen.

Und auch hier hilft Meditation. Während die Stress-Hormone reduziert werden, so steigen beim Meditieren aber die Ruhe-und-Liebe Hormone und Neurotransmitter wie das Serotonin. ^[8]Divya Krishnakumar et al. Meditation and Yoga can Modulate Brain Mechanisms that affect Behavior and Anxiety-A Modern Scientific Perspective Link ^[9]Newberg & Iversen (2003). The neural basis of the complex mental task of meditation: neurotransmitter and neurochemical considerations. Medical Hypotheses, 61(2), 282–291. NCBI PDF

In meinem 10 Schritte zum Länger Durchhalten Kurs lernst du eine besondere Art von Meditation-ähnlicher Entspannung, die Kortisol senkt, Serotonin erhöht und sehr effektiv den Samenerguss verzögert.

Simple Meditation-Anleitung um länger zu können

Meditation ist im Grunde nichts anderes, als dass man sich für eine bestimmte Zeit lang auf die Atmung konzentriert und versucht an nichts zu denken. Sehr simpel.

Hier ist eine simple Meditation-Anleitung, um im Bett einfacher durchhalten zu können:

1. Sich bequem hinsetzen, Augen schließen und dabei ungestört sein.
2. 5 Minuten lang versuchen bewusst an nichts zu denken, indem man die Aufmerksamkeit auf die Atmung lenkt. Beobachte einfach deine Atmung.
3. Sobald man merkt, dass man irgendeinen Gedanken unterhält, unterbricht man den Gedanken und lenkt die Aufmerksamkeit einfach wieder auf die Atmung.

Fertig. Die Wirkung ist natürlich stärker, wenn man nicht nur 5 Minuten, sondern länger meditiert.

Hier ist eine Liste der Stars und Promis, die regelmäßig meditieren:

• Der Neo himself: Keanu Reeves
• Der Wolverine: Hugh Jackman
• Der Terminator: Arnold Schwarzenegger
• Der 4 Hour Work Week Man: Timothy Ferriss
• Man favorite Interviewer: Joe Rogan
• Der Dirty Harry: Clint Eastwood
• Die Basketball Legende: Kobe Bryant (RIP)
• Die Kick-Legende: Chuck Norris
• Das Genie: Albert Einstein
• Der Produzent von Star Wars: George Lucas
• uvm.

Können andere Yoga Praktiken bei zu früh Kommen helfen?

Andere Yoga Praktiken scheinen ähnlichen Serotonin stimulierenden Effekt wie die Meditation zu haben, was für Männer mit verfrühtem Samenerguss vorteilhaft ist.

Eine koreanische Pilotstudie untersuchte 25 Studenten, von denen 12 Studenten zwölf Wochen lang Yoga praktizierten und 13, die es nicht taten. Die Wissenschaftler stellten fest, dass die Serotoninwerte der Yoga Gruppe signifikant erhöht waren.^[10]Lim SA et al. Regular Yoga Practice Improves Antioxidant Status, Immune Function, and Stress Hormone Releases in Young Healthy People Pilotstudie

Es scheint keine große Rolle zu spielen welche Yoga Übung oder Praxis genau man favorisiert. Alle Yoga Praktiken haben ungefähr denselben entspannenden und leicht Serotonin-fördernden Effekt, welcher es erleichtert beim Sex später zu kommen.

Wird man durch Meditationen und Yoga-Übungen zu einem 1-Std-Länger-Könner?

Nein, Meditation und Yoga sollen durch Entspannung und Stress-Reduktion helfen, die Ejakulationskontrolle zu erleichtern und sind mehr eine Unterstützung als eine Komplettlösung gegen vorzeitigen Samenerguss.

Wenn du es aber wirklich ernst meinst und beim Sex 20-60 Minuten länger durchhalten können willst, dann hol dir deinen Zugang zum bewährten 10 Schritte zum Länger Durchhalten System und lass es bei deinem nächsten Sex-Date krachen im Bett!

Wir sehen uns dort...!

-David